気持ちの整理
不倫・浮気を知った後、日常が手につかないとき
頭の中がいっぱいで普段のことが進まないとき、今日の用事を小さく分け、頼れる人を考えるための案内です。
執筆：REVAIL運営
今日は最低限の用事だけを選ぶ
いつものように過ごせない自分に戸惑うかもしれません。まず、今日しなければ困ることと、数日後でもよいことを分けてみてください。食事を用意するのが難しければ簡単なものにする、返事を急がない連絡は後に回すなど、用事の量を減らすこともできます。全部を普段どおりにこなすことを目標にしなくて大丈夫です。
人に頼む内容を一つだけ決める
事情を詳しく話せなくても、「今日は用事を代わってほしい」「少しだけ話を聞いてほしい」と頼むことはできます。助けてほしいことを一つに絞ると、相手も応じやすくなります。親しい人に話しにくい場合は、話す内容を選べる相談先を検討してください。子どもや家族の情報を伝えるときは、必要な範囲にとどめましょう。
考える時間と休む時間を分ける
調べものや相手との連絡に一日中時間を使うと、休むきっかけを失いやすくなります。今すぐ必要な連絡か、明日でもよい連絡かを見分けてみてください。スマートフォンの通知を一時的に静かにする、メモだけ残して作業を終えるなど、小さな区切りを作れます。気持ちが落ち着かないままでも、休む時間を取って構いません。
つらさが続く場合は相談先を増やす
眠れない、食べられない、普段の生活が続けられない状態が続くときは、身近な人だけで抱えず、医療機関などの専門家に相談してください。REVAILのような交流の場は経験を分かち合う助けにはなりますが、診断や治療の代わりにはなりません。今の自分に必要な支えを複数持つことを考えてみてください。
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